Tips Bugar Cantik dan Seksi Saat Hamil

Tips Bugar Cantik dan Seksi Saat HamilTak soal seberapa besar perut Anda saat hamil. Yang pasti olah tubuh membuat Anda tampil bugar, cantik dan seksi sepanjang kehamilan. Hamil jelas bukan menjadi halangan untuk melakukan gerak tubuh. Namun kondisi hamil memang menjadikan gerak Anda menjadi lebih terbatas. Antara lain yang bisa dilakukan saat wanita hamil adalah senam. Senam pranatal justru dianjurkan saat hamil karena terbukti banyak manfaatnya. Selain melancarkan peredaran dan pasokan oksigen, senam pranatal juga bermanfaat mengencangkan dan membentuk anggota-anggota tubuh seperti tangan dan kaki. Tak cuma itu senam pranatal juga mampu untuk memudahkan persalinan.

– Senam dengan memakai alat
Salah satu variasi senam pranatal yang bisa anda lakukan adalah dengan menggunakan alat, seperti pemberat dan kursi. mulailah tanpa menggunakan dumbbell dahulu, tapi cukup dengan berat badan Anda sendiri. Secara bertahap, bisa ditambah beban ringan, misalnya botol minuman berisi 300 ml. Bila sudah lebih siap, Anda bisa melakukan gerakan dengan bantuan alat berupa kursi dan dumbbell. Lakukan latihan 3 kali seminggu. Jangan lupa, sebelumnya lakukan pemanasan, misalnya dengan berjalan kaki selama 5-10 menit serta memutar leher dan bahu selama 10-15 menit. Masing-masing gerakan gerakan bisa diulang sebanyak 15 kali dan lakukan dalam 2 set dengan jeda satu menit antara masing-masing set. Setelah senam selesai, lakukan cooling down dengan peregangan pada lengan punggung dan kaki.

– Tetap konsultasi
Seringan apapun gerakan senam prenatal yang anda lakukan, sebaiknya tetap konsultasikan dulu pada dokter kandungan sebelum melakukannya. Bagaimanapun, untuk melakukan senam ini diperlukan kondisi tubuh yang sehat. Karena itu, stop latihan ini apabila Anda mengalami sakit kepala, demam, nyeri, pendarahan, kram, dan odema. Bukankah Anda senam untuk kesehatan dan kebugaran, bukan mengantar ke rumah sakit.

– Gerakan – gerakan senam ibu hamil
Gunakan kursi sebagai alat bantu. Berdiri di sisi kanan kursi, gunakan tangan kanan untuk pegangan pada sandaran kursi dan letakkan tangan kiri dipanggul. berat badan bertumpu pada kaki kanan. Angkat kaki kiri sedikit dan majukan kedepan. Lalu kembang kempiskan otot-otot perut. Manfaat: Menguatkan otot-otot panggul yang longgar dan memuai dalam rangka mempersiapkan persalinan.

– Terbang bak seekor burung
Berdiri dengan membuka kedua kaki selebar bahu. Tekuk kedua lutut sedikit, kedua tangan berada disamping tubuh. Pegang dumbbell dengan telapak tangan mengarah ke tubuh. Lakukan gerakan mengembang kempiskan perut. Selanjutnya, angkat kedua tangan dalam posisi sejajar dengan bahu dan tekuk siku sedikit. Turun dan naikkan tangan secara perlahan.
Manfaat: Menguatkan punggung dan bahu, serta membentuk tubuh jadi proporsional. Untuk Ibu hamil di trimester kedua dan ketiga sebaiknya duduk di bangku, dan gunakan bantal untuk mengganjal punggung.

– Mengayun Dumbbel
Duduk di ujung kursi, tekuk lutut dan telapak kaki rata di lantai. Pegang dumbbell di masing-masing tangan dengan posisi telapak menghadap ke depan. Kedua lengan berada di samping badan dengan posisi agak direnggangkan. Siku jangan dalam posisi ” mengunci”, tetapi sedikit ditekuk. Kembang kempiskan perut dan naik turunkan bahu. Kemudian tekuk salah satu siku dan bawa ke arah bahu. Ulangi pada tangan lainnya.
Manfaat: Menguatkan otot-otot bisep. Wanita hamil trimester kedua dianjurkan menggunakan bantal untuk mengganjal punggung.